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バレエダンサーのためのボディ・ケア & コンディショニング! 渋谷 / 表参道のバレエ/ダンス専門治療院。

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ダンサーのためのセルフケア3Water

いつも気持ちよく踊りたい! 〜ダンサーのためのセルフケア  01 | 02 | 03 | 04 | 05

水分補給

パフォーマンスをアップさせるためにも、ケガや故障を防ぐためにも、レッスン中はこまめに水分補給をすることが大切です。
汗をかいているのに水分補給がきちんとされないと、血液の粘度が上がり、心拍数も上昇、心臓に負担がかかってしまいます。また体温調整がうまくいかず、体温が上がってしまい、カラダがうまく動かなくなることから、ケガの可能性も高まります。下手すると熱中症にもなってしまうので、十分に気をつけましょう。

理想的な水の飲み方は・・・
まずレッスンの10〜15分前にコップ約1杯を飲みましょう。

レッスン中は、20分〜30分おきに2〜3口飲むようにします。いっぺんに飲むと胃が「たっぽんたっぽん」してしまって踊りづらくなるので気をつけてください。
そしてレッスン後、コップ約1杯を飲みます。
レッスン中は、水分補給を忘れてしまいがちですが、「喉が渇いたなぁ〜」と感じたときにはすでにカラダは水分不足。そうなる前にしっかり水分補給をしてください。

飲む水は水道水でもいいのですが、汗をかくことで、マグネシウムやナトリウムなど身体に必要なミネラル分も奪われてしまうので、ミネラル分が豊富に含まれたミネラルウォーターを飲むのが理想です。もちろんスポーツドリンクも良いでしょう。特にレッスンを1時間30分以上行う場合は、エネルギー源である糖質の補給も考え、スポーツドリンクを飲むのがgoodです!
なお、水の温度は、内蔵に負担をかけないようにするため、5℃以上に!

しっかりと水分補給をおこなって、気持ちよく踊ってください。


Nozu Chiro Clinicノヅ・カイロ・クリニッ

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