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バレエダンサーのためのボディ・ケア & コンディショニング! 渋谷 / 表参道のバレエ/ダンス専門治療院。

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ダンサーのためのセルフケア5Amino Acid

いつも気持ちよく踊りたい! 〜ダンサーのためのセルフケア  01 | 02 | 03 | 04 | 05

アミノ酸

セルフ・ケア第5回目は、アミノ酸をじょうずに補給して、ケガや疲れを予防する方法についてです。
私たちは通常、糖質(グリコーゲン)と脂質(体脂肪)をエネルギー源として活動しています。
ところが、ハードなレッスンや舞台でエネルギー不足になったときには、筋肉中のたんぱく質を分解して、
*BCAA(Branched Chain Amino Acid=分岐鎖アミノ酸)と呼ばれるアミノ酸をエネルギーとして消費し始めます。これによって、筋肉の損傷や筋力低下が起こりやすくなってしまうのです。
しかし、レッスンや舞台の前や途中にBCAAを補給してあげると、筋肉の損傷や筋力低下を防ぐことができ、さらに、エネルギー源に余裕ができることから、スタミナを長時間維持、パフォーマンスの向上も期待できるというわけです。
また、スポーツ直後や睡眠前にBCAAを補給することで、筋肉痛を防ぐ効果も期待できるのです。


BCAAの持つもう一つの効果に「二つの働きで運動による疲労感を軽減!」というものがあります。
その1つ目の働きとは、筋肉疲労の原因物質の一つである乳酸の発生を抑えるというもの。
激しい運動によって血中の乳酸が増えると、筋肉中のpHが酸性に傾き、その結果、筋収縮がスムーズに行われなくなることから筋肉疲労が起こります。ところがBCAAを補給することでこれが防げるのです。
そして2つ目は、疲労感の原因である「セロトニン」という神経伝達物質が脳内で増加するのを防ぐという働きです。

BCAAは、このダブル効果によって心と身体、両方の疲れを防いでくれるわけです。

アミノ酸の摂取には、「アミノバリュー」や「アミノ式」などのドリンク・タイプのものや「アミノ・バイタル」などのゼリー・タイプのものが手軽でいいと思います。

アミノ酸をじょうずに摂って、気持ちよく踊ってください。

*:BCAA(Branched Chain Amino Acid=分岐鎖アミノ酸)は、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸のことで、これらは筋肉中に最も多く含まれています。


Nozu Chiro Clinicノヅ・カイロ・クリニッ

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